保护皮肤的好方法和注意事项

1.调外养：食疗美容是以传统医学理论为基础，与现代营养学有机结合，利用天然食物所含的营养成分和特效成分来内调外养。是通过调整人体的生理功能，改善不良的身体状况和皮肤状态，来使人健康美丽的一种美容方法。

2.衡膳食：皮肤就是人体的一面镜子，人体内某种营养成分的缺乏和患有某种病症都会从皮肤上显现出来。因此，只有平衡膳食，合理营养，才能保证人体健康和容貌美丽。

3.充胶原蛋白：在人类皮肤中，胶原蛋白含量高达71.9%。是维护皮肤弹性、光泽和细嫩的重要物质。人体如缺乏胶原蛋白，皮肤就会老化，缺乏弹性，增加皱纹和褐斑等。因此，要保持皮肤的饱满和富有弹性，延缓衰老，应多吃一些胶原蛋白丰富的食物，如猪皮、猪蹄、海参及动物筋腱等。

4.充美容酸：很多爱美的女性，尤其是青年女性，因怕胖而不敢吃动物性食物。这对美容非常不利。脂肪在人体皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加皮肤弹性。尤其是脂肪中的多不饱和脂肪酸，如亚油酸（又称为美容酸）中含有丰富的维生素E及营养皮肤和抗衰老成分，具有养容养颜功能和抗衰老作用。红花油、葵花子油、芝麻、核桃仁、杏仁等食物中含有丰富的亚油酸，可适量食用。

5.充维生素和无机盐：维生素在美容护肤方面有独特功能。维生素A、B族维生素、维生素c、维生素E等，对维护人体功能，维护皮肤的滋润、光洁、弹性和细腻，以及能延缓衰老等都有十分重要的作用。微量元素铁、锌、铜、碘、钙、镁与人体美和皮肤美关系密切。尤其是锌对皮肤健美、防治痤疮有独特食疗效用。因此，应多吃新鲜的蔬菜、水果、海产品、硬果类、食用菌等食物。

6.补铁养颜：铁是人体造血的重要食材。年轻女性易患缺铁性贫血，出现面色苍白、皮肤无光泽、失眠健忘、记忆功能下降、易疲劳等。补血的最好方法是食补。可经常吃大枣等调补气血的食物。还可多吃黑木耳、猪肝、海带、黑芝麻等含铁丰富的食物。

7.喝新鲜果蔬汁：每天早晨喝一杯加蜂蜜的果蔬汁，可使一天的精神处于良好状态。鲜榨的新鲜果蔬汁中含有丰富的维生素、无机盐和“氧气”。对强化机体功能，活化皮肤细胞，有独特功能。配方可根据个人喜好调配。比如芹菜+凤梨或+苹果等。

8.排毒轻身：消化及排泄系统功能正常的人，皮肤会保持鲜亮、饱满、光洁、细腻的状态。长期便秘会导致皮肤暗淡无光或生痤疮、黑斑。毒素积存体内还可引起多种病症。因此，要保持皮肤和身体健美，应多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维具有清理肠胃，清除体内毒素，减少脂肪和胆固醇吸收的作用。

9.注意食物的酸碱平衡：我们所吃的食物有碱性和酸性之分。酸性食物有肉类、鱼类、花生、巧克力、酒、糖、咖啡、油炸食物等。碱性食物有各种蔬菜、水果等。过量食用酸性食物，可引起皮肤粗糙、暗疮等皮肤病。血液酸度增高后，汗液中尿素、乳酸成分增多，体内新陈代谢减弱，血液循环减慢，致使皮肤细胞失去弹性，变得松弛、起皱或色素沉着。因此，应多吃富含无机盐的新鲜蔬菜和水果，能使血液中的废物得到及时的清洗，使皮肤恢复光泽。