虽说现在提倡人人平等，但是以貌取人的情况还是时有发生。而个子矮的人在很多时候都会受到别人的白眼、冷落和嘲笑。其实先天不足的人可以后天改变，运动就可以促进长高。那么做什么运动可以长高？长高秘诀在哪里呢？

长高秘诀在于运动

做什么运动可以长高？游泳

游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。游泳时也最好在日光充足的地方，这样既能晒到太阳让身体吸收钙质，也能锻炼出好身材。

做什么运动可以长高？跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

做什么运动可以长高？牵引

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“o”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

除了运动，饮食也是长高秘诀。

食材：大骨600克左右

药材：白扁豆30克，健脾化湿；黑豆15克，滋补肾阴；太子参10克，补气健脾；枸杞10克，补肝阴补肾精；生姜3片

做法：1、大骨在沸水中焯一下；2、把食材和除枸杞之外的药材放入汤锅；加清水大火煮开关中火1个小时、小火1小时；3、最后放入枸杞再煮5分钟起锅；4、根据口味调入适当食盐。

此外，保证充足睡眠也是长高秘诀

睡眠也是长高的又一重要因素。俗话的‘人在睡中长’是有道理的。人体都是有生物钟的，生长激素分泌的高峰期，一般是在晚上9点至凌晨2点，这个生物钟不会因为习惯晚睡而改变。

如果错过了这个高峰期，就会少一天的生长激素，很难通过饮食或者运动补回来。进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的，中学生，也要保证9小时睡眠。

运动、饮食、睡眠是长高秘诀必不可少的，要想快速长高，三个缺一不可。