膝盖冬季保养更为重要

无论是风湿体质者、退化性关节炎患者，老年人或年轻人，保养膝关节得从平日做起。医师建议，膝盖保养，一年四季都不可荒废，平日养精蓄锐，效果自然会在冬季来临显现，减少不适感。不过，冬天依然得勤加暖膝，专家建议七大膝盖保养方法。

穴道按压

平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助舒缓膝盖不适症状。

膝盖热敷

冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧乾后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40度暖度，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，加强膝关节周边血管的血液循环。

温水泡脚

洗温泉或叁温暖泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或叁温暖暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。

冬季运动前的暖膝操

冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等;身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。

穿戴式膝盖保暖

冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见「爱美不怕流鼻水」的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜趴趴走。虽然尚无临床试验证明膝盖反覆受凉会导致关节炎，但如此可能使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘机车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。

睡眠时膝盖保暖

睡眠膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子;夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。

晒太阳

做日光浴，冬季不同夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，到户外晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同时也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一併预防骨质疏松症。