做瑜伽常见问题和注意事项

掌握下面的要点对练习瑜伽至关重要，有助于正确进行呼吸与冥想，使体位更到位，从而达到瑜伽练习的预期效果，并避免练习时的不适或受伤。

1. 瑜伽动作做不到位会有效果吗？

每个人的关节都有一定运动范围，练习时间也长短不同，但这都不影响练习效果。练瑜伽可以锻炼到平时很少用到的肌肉，扩大身体运动范围，只要坚持练习，初期做不到位的动作也会逐渐完成。

2. 练瑜伽时为什么总是气喘吁吁？

初学者由于身体柔软度不够，身体多少会有些僵硬，做动作时身体无法保持平衡，容易紧张，呼吸也不顺畅。这时要注意调整好呼吸，关注呼吸与放松，不要把注意力放在动作上，经过一段时间的持续练习情况就会有所改善。

3. 瑜伽必须每天都练习吗？

平时缺乏运动的人如果每天都练瑜伽会感觉困难。刚开始可以隔一天练一次，选择一些简单的动作进行阶段性练习。这样能更顺畅地熟悉体位与呼吸，更好地体会身体的微妙变化，从而达到渐入佳境的练习效果。

4. 练瑜伽时身体会发出一些声音，这正常吗？

练瑜伽时身体发出声音有多种原因：关节偶尔发出“咔咔”声，只要没有不能缓解的疼痛就没有关系；肚子发出“咕噜”声，这是按摩、挤压内脏的结果，属于正常现象。

5. 练瑜伽可以缓解腰部疾病吗？

练瑜伽能提高肌肉柔韧性、强健筋骨、增强身体抵抗力、强化内脏功能。瑜伽是柔和的运动，消耗能量少，肌肉疲劳程度和伤害性小，不会对腰部产生过多负担。相比激烈的运动，瑜伽可以更安全地缓解腰部疾病。

6. 患有风湿性关节炎可以练瑜伽吗？

通过活动关节来消除肌肉僵硬，防止关节变形，就可以改善风湿性关节炎，并缓解关节疼痛。但是不要勉强自己做动作，要在身心能接受的范围内逐渐让身体适应。

7. 练瑜伽会有运动伤害吗？

做任何运动都有受伤的风险。瑜伽动作讲究舒缓，只要练习前做好热身，不操之过急，就可以避免受伤。拉伤筋骨时应马上冰敷，可以防止局部炎症的加重，起到消肿作用。