扭腰转体式

功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉

建议次数：左右各10次

1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸

2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气

3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作

跪膝美臂式

功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛

建议次数：10次

1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸

2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气。

3.双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒。

腕臂柔软式

美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度

建议次数：10次

1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。

2.手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气

3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒

挺腰紧腹式

强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型

建议次数：10次

1.仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气。

2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒

跪地平衡式

紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感

建议次数：左右各10次

1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸。

2.右脚伸直向上抬高，吸气

3.右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边