健康减肥的最好方法 怎样减肥是最健康的

肥胖不仅影响青年女性体型美，使人动作笨拙，而且据报道，肥胖者易患高血压、胆结石、心脏病的发病率明显高于正常人。所以可考虑采取以下措施减肥：

1.合理饮食。适度节食，日进食不应过量，少吃动物性脂肪、动物内脏、含油高的食品（花生米、葵花子、核桃仁）、含淀粉高的食品（土豆、白薯、藕粉、粉条）等，含糖高的食品（水果糖、白糖、果酱等高掐制品）。选食不易致胖的含蛋白质较高的食物如瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜、水果等，粗细兼吃，荤索搭配.早餐吃饱，中餐八成饱，晚餐七成饱，这样使摄入热量少于实际消耗热量，以动用体内贮存的多余脂肪转变成热量消耗掉，达到减肥目的。

2.增加运动。运动可以加快代谢，消耗脂肪。运动形式应为耐力性的，如慢跑，蹬自行车、散步、爬山、游泳、打球、每天至少半小时，参加劳动也有利于消耗能量，降低体重。

3.纠正各种不良生活习惯纠正快食、懒食、暴饮暴食、饮酒吸烟，嗜甜食、鸡皮鸭皮、肥肉等高脂食物，常吃炸、烤食物；爱服营养液、以电梯代爬楼梯、长时间坐着看电视的习惯。

总之减肥必须讲究科学性。科学减肥必须综合治疗，如能做到合理饮食，适度锻炼，改正不良生活习惯这三点，定能收到良好的减肥效果。

4.女青年减肥小食谱：

每日供热能6690KJ（1600kcal）

早餐

汤面卧果：挂面25克，西红柿50g，鸡蛋65克。

窝头：玉米粉50克。

午餐

二米饭：大米50克，小米50；

扒香菇：油莱250克，香菇30克，食用油15克；

晚餐

花卷：标准粉100克；

烩豆腐：豆腐250克，豌豆250克，海米10克，榨菜10克，木耳10克，食用油5克。