健康睡眠原则和注意事项：

1．不宜睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．不宜睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

3．不宜用高枕

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4．不宜睡眠时枕手

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“反流性食管炎”。

5．不宜张口呼吸

张口呼吸，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

6．不宜对风而眠

风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下。所以睡觉的地方避开风。

7．睡眠不宜超过8小时

美国科学家进行的一项科研结果表明：每晚7小时睡眠是最安全的，每晚睡眠时间超过8小时的人的死亡率，要高于每晚只睡6～7小时的人。睡眠时间的长短可以影响细胞因子，而细胞因子会诱导产生炎症，这可能是影响死亡率的原因。而且，睡眠时间越长，发生睡眠呼吸暂停综合征的危险越大。

8．不宜饭后立即睡觉

吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生脑卒中。

9．不宜坐着睡觉

坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。

10．不宜醒后马上起床

醒后马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。

11．不宜戴假牙睡觉

个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。

12．不宜戴手表睡觉

因为人入睡后血流速度减慢，带表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。

13．不宜手机放枕边睡觉

手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。

14．不宜戴乳罩睡觉

调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。