健康良好的饮食习惯有哪些？合理饮食小常识分享：

饮食六宜

宜软：坚硬食物，很难消化，而半熟之肉，更容易伤胃，尤其是脾胃虚弱的人，极易患病。所以食物须煮烂才可以。

宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少。

宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进食，精神才能振作，故早餐宜早。宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

宜节制饮食

节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，自主神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体自身的调节功能，体内循环均衡稳定，自身免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

饮食宜规律、卫生

按时就餐，饭前便后要洗手，不食不洁不净的食物。

吃饭时宜心情舒畅

吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，从而降低人体的免疫力。

宜定时定量

吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

三餐宜有别

早吃好，午吃饱，晚餐要少。早餐以低糖、低脂肪、高蛋白为佳，午餐同样，晚餐以高碳水化合物为佳。

宜吃苦食

苦味食物含有无机化合物、生物碱、萜烃类，还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。

宜细嚼慢咽

细嚼可使食物被磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，咀嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供有利条件。

宜饭前喝汤

吃饭前先喝点汤，会减轻对空胃的刺激，对胃起到保护作用。

清晨宜饮茶

据现代医学分析，在生活中，清晨宜多饮茶，这将会对人的身体健康大有益处。茶是一种很好的口腔卫生剂，具有增进食欲、润滑口腔、去除口腔黏液、消除口臭的作用。

常饮早茶可以清洗肠胃，促进新陈代谢，对许多疾病如高血压、慢性肾炎等均有较好的辅助疗效。

冲泡饮品宜用温开水

一般需要用水冲的滋补性的饮品中，含有大量的营养素，特别是维生素，这些营养素在高温作用下会分解变质或被破坏，所以冲泡饮品宜用温开水。

凉开水宜常饮多饮

烧开后自然冷却的凉开水，既保证了水质的清洁，又符合饮水习惯。常饮凉开水，还可以洗涤肠胃，增强心、肝、肾的排毒效应，加速肠胃蠕动，促进胃液分泌，增进食欲，益于肠胃排毒。