哪些运动能减肥？想要减肥当然少不了运动，运动的方式有很多种，要想全身都瘦那么运动方法不能单一，下面小编为大家介绍哪些运动能减肥。
夏天由于气温高、湿度大，很容易发生中暑等疾病，湿热天气给体育健身增加了困难，但夏季又是健身减肥的好季节，如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢？
游泳
夏天，再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下，水波会不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦！
爬山
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山，一碧如玉，更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，令人心情愉快。
天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
散步、慢跑
对想要减肥瘦身的人来讲，要养成饭后散步的习惯，而且要有正确的健身步行姿势：抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动，最好走直线，不要左弯右拐。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。另外，慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。
瑜伽
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
不要因为锻炼而伤身，锻炼要注意以下问题：
耐热锻炼帮助度夏
每当夏季，你也许会发现：同样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打采，有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子，由于他们机体调节温度能力较差，如果能提前让身体适应热环境，促进机体散热，可以让孩子们安然度夏。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。
黄梅天锻炼小心缺氧
健康人体的血液中存在一定量的氧气。在梅雨季节里，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，细小的水珠覆盖在人体皮肤表面，“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足。缺氧会导致人的心跳加剧，从而引发胸闷、乏力等症状，因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。
黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。
慢热型运动发汗散热
考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
哪些运动可以快速减肥
纤臂有法
手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。
运动要点：
侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。
收腰大法
当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。
从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。
告别虎背
很多减肥虽然令体重得以下降，但厚重的背肌总是苦苦相缠，尤其穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更为碍眼。
平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。
美臀运动
臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区，尤其是白领女性，每天因工作关系而需要长时间坐办公室，令臀部脂肪更快速增长，使体形呈啤梨状。
多做提臀运动，便可以很快重现曲线美态。
瘦腿有法
细心观察，你会发现腿部几乎占了身体比例的一半，一双修长的美腿相比其他身体部位，更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动，令双腿变得松弛、粗壮，欠缺美感。
腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处，平时有事没事就多多敲打，一定令你收益多多。
胆经很好找，就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧，你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来，每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉，这样有助于促进深层肌肉的血液循环，可以改善水肿问题，并且排毒去脂，收效一定不错。
