更年期对于女性来说是比较重要的一个时期，这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的，这些变化都是会影响我们的生活的，所以在生活中必须关注更年期的女性，提醒她注意诸如饮食之类的生活细节。

一、控制热量，预防”肥胖”

更年期女性应控制饮食量，宜选用”低热”量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防”骨质疏松”症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充”维生”素d，以增强钙的吸收。

四、补充b族维生素。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、”记忆力减退”、心慌”失眠”等。应多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。