给大家介绍三种养生的洗澡方法。

热水浴消除疲劳效果好

热水澡是很多人喜欢的洗澡方式，日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，人们置身于洗浴池中，身心的疲惫顿消。

人疲劳时，血液中乳酸的浓度会上升，而洗热水浴可以加快人体新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，达到消除疲劳的目的。泡热水浴20分钟就相当于慢跑500米，所以，洗热水澡有很好的健身效果。但要注意，热水的温度不宜过高，以免出汗过多导致虚脱，水温控制在38 左右即可，单次入浴时间控制在15分钟为佳。

冷水浴提高人体抗寒能力

很多养生人士会选择洗冷水浴来强身健体。毛泽东的老师徐特立先生就是其中之一，无论是春、夏、秋和严冬腊月，徐老先生起床后会用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。这也是徐老享92岁高寿的秘诀。

冷水浴可以提高人体的抗寒能力，锻炼血管的弹性。这里要提醒大家，洗冷水浴要有一个适应过程，如果一直习惯洗热水澡，就不能突然洗冷水澡，以免身体适应不了，反而生病。此外，身体虚弱的人也不宜洗冷水浴。

热冷水浴保持血管弹性

冷热水浴可使血管一张一弛，有利于保持血管弹性，有效防止心血管疾病的发生。可以先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，休息几分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。经常用这种方法洗澡，是一种很好的锻炼血管的方式。

另外，在沐浴前后，要适量补充水分，这样可以促进体液循环，有利于排除体内的毒素。沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，此时更有利于肌肤的放松和调整。