冬天怕冷是缺什么维生素

冬季——让维生素为你暖身

“北风吹，雪花飘，年来到”，寒冷是冬季的代名词。也由此很多人讨厌冬季，尤其是那些在冬季，无论穿多厚的衣服也感觉不到温暖，盖多厚的被子还是瑟瑟发抖的人，更是对冬天厌恶至极。其实冬天并没有什么错，有这种情况的人，许多是因为身体血液不好和缺乏某种维生素造成的。而在医学上称这种人的症状为“寒症”。所以，这些人首先做的不是补充热量不或者脂肪，而是要补充维生素。

我们知道冬季蔬菜水果十分稀少，这就造成了体内缺乏维生素。另外，有些人经常减肥、偏食，那么维生素本身摄入就不充分，到了冬季自然会进一步加重体内维生素的缺乏。所以，我们发现寒症在女性身上十分显著。因为相对于男性来说，女性偏食和减肥的几率更高。

那么，对于这些畏寒的人，需要补充那些维生素呢？

减肥女性的畏寒缺乏维生素B2

许多减肥的人拒绝吃主食，而这些食物中，维生素B中含量是较高的，拒绝了这些食物也就拒绝了维生素B。在维生素B中，维生素B2是很好的御寒物质。另外，它还可以平衡人体耗氧量。研究发现，单纯补充维生素B2，可以使人体耐受的寒冷温度降低2～3℃。一般人在零下5～6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7～9℃时才发生冻伤。所以，减肥的女士如果属于这种怕冷的人群，可以多多补充维生素B2，如果不想吃胖自己还能补充维生素B2来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜，北豆腐中的维生素B2含量是很较高。

血液循环不良的人多多服用维生素E

如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，就会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍。我们看到怕冷的人手、脚都是冰凉的，这就是末梢血管流经部位血流不畅所导致的。另外，有的人体质本身就是血液循环不畅，这也会造成手脚等末梢部位寒冷。

维生素E有助于扩张末梢血管，刺激末梢血液循环的作用。如果这些人能充分摄取能改善血液循环的维生素E，就能最大限度地减轻症状。一般来说，补充维生素E，可以使得人体耐受的寒冷温度降低3～4℃，对于习惯性手脚冰冷的人来说，每天需要服用200～250毫克的维生素E，并且需要服用三个月以上才能起到效果。

不过，长时间大剂量服用，即每日400毫克以上维生素E，时间超过6个月时就会引起身体其他疾病，如血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、高脂血症等。所以，服用时切不可贪多，并且有些其他疾病的人最好在医生指导下服用，以免出现意外。

另外，在寒冷的冬天里，适量补充维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病，如冠心病、中风、心肌梗死等。

值得注意的是，在服用维生素E的时候，你也可以服用维生素B2，研究发现，如果一个人同时补充维生素B2和维生素e，那么耐受寒冷的能力更强。所以，无论你是那种畏寒，都可以两者同时服用。这样效果会更好。你还可以适当增加一些维生素A和维生素C的摄入量，它们可以提高人体对寒冷的适应能力，并可以很好的保护血管。

不过，抵御寒冷不能只依赖上面几种维生素，因为这些维生素是在调节人体避免寒冷，而如果人体没有足够的能量，还会出现寒冷的，所以冬季防止寒冷，每个人都要增加提供热能的营养素摄入量，比如富含蛋白质、淀粉和糖或脂肪的食物。当然，多穿衣服也是十分必要的。