水舞式
1. 坐1/2椅子，吐气，腹部微向内凹，膝盖弯曲呈90度，脚跟离地，脚尖轻触地面，双手平举作画弧状动作一前一后。
2. 吸气，身体往上挺，腰打直，同时双手慢慢收回。
旋转式
1. 坐在椅上，脊椎挺直，手臂举起与肩同高，手掌在胸前交叠。
2. 腰部与手臂同时左右旋转，重复做15次。
练腿式
1. 双腿一前一后站立，后脚脚跟离地。左手叉腰，右手扶在椅背上。
2. 身体向下蹲，右脚大腿与地面平行，左脚膝盖接近地面，但不碰在地上，恢复动作1，左右互换，重复10次。
伸展式
双脚打开，左脚在前右脚在后，膝盖弯曲，左手叉腰，腰部向左转，同时手臂向左上方伸直，停6秒后回复原状。
弓箭伸展
右脚屈膝，左脚向后伸直，呈弓箭步，维持颈、后背至脚跟呈一水平直线，停6秒后复原。左右脚交错运动。
活力呼吸
双脚并拢，背部打直坐在椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开平置胸前，慢慢吸气的同时双手互推。持续6秒后，慢慢吐气放松，重复5次。
