爱秀美原创文章 禁止转载

明明大家的穿搭差不多，为什麽她看起来比我瘦？大家有这种经验吗？原来冬天穿搭显瘦的关键是「下半身线条」，简单的松身长袖卫衣搭配贴身长裤，突显出笔直的长腿和翘臀，即使不「露肉」也可以很显瘦！其实塑造下半身线条的运动不太难，这次为大家介绍一套简单的翘臀瘦腿运动，每天睡前花5分钟就好，大家没有籍口不做运动了吧！

5分钟翘臀＋ 瘦腿运动

这组运动总共有5个简单的动作，能运动到臀部的肌肉、大腿前侧、大腿内侧和腰部，对减去腿上的多余脂肪很有作用。

1. 深蹲

双手握住平举，双脚打开约与肩膊同阔，踏好後慢慢向下蹲，保持挺胸，每次蹲坐约5秒，一共做15-20次。大家也可以选择单手扶墙，保持平衡。

2. 斜弓步

双脚尽量张开，脚尖平冲向前，下蹲时膝盖不能超过脚尖，左右交替地蹲前90度，一共做20组动作。

3.宽深蹲

与动作1有点相似，这次把双脚再打开一点，踏好后慢慢向下蹲，可以尝试双手触碰地下，加强蹲下的幅度。

4.后弓步

单手扶墙保持平衡，能减少伤害膝盖的机会。右脚向后伸，左脚尽量保持90度蹲下，感受到肌肉有点拉扯，踏直後继续重复动作。左右每边的动作各做15次。

5.后交叉弓步

与後弓步的原理一样，这次右脚向后伸时，以交叉的原理向左边伸展，左脚尽量保持90度蹲下。左脚也是同样的做法，左脚向后伸时，以交叉的原理向右边伸展。左右每边的动作各做15次。

大概5分钟，就能做完这套翘臀＋瘦腿的运动啦！看完影片的教学，感觉上都是些很简单的动作，相信女生们都能轻易掌握！大家快点把握机会，在冬天的开始时塑造完美的腿型吧！