看过不少生产日记，常常能看到类似这样的描述：痛的生不如死，切看着老公帮不上忙的样子，真是要炸了，如果手里有刀，我肯定一把捅过去！

所以呀，准爸爸们可别只知道喊加油打气呀，这里我们就教您一些实用有效的缓解生产痛的方式，记得学起来呀！虽然这些您老婆在上孕妇课的时候可能有学到，可那时候疼的往往记不清了。

一、孕动减负法

1、来回踱步

当阵痛还刚开始，还不是特别强烈的时候，活动一下身体会比一直躺在床上舒服，下床在病房内走走还能调和一下情绪。

2、膝胸卧姿

采俯卧姿势，两手臂贴床面，脸侧贴地面，双膝弯曲跪着与大腿成垂直状，注意臀部应抬高，胸部与肩部尽量贴于床垫，双腿分开与肩同宽，以避免腹壁肌肉受到压力，此种姿势可促进骨盆腔之血液循环。

3、跨坐在椅子上

将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张，同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾，把体重负荷在椅背上，注意不要用有轮子的椅子，也不要过度使力前倾，以免摔倒。

4、呼吸法

这个阶段可以采取慢而深的慢呼吸，或是浅呼吸，即当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

5、温水淋浴

你温水确实能帮助缓解阵痛，有些孕妈咪在宫口开大到五六厘米的时候，把自己泡在浴盆或水池中放松，这样宫口很快就开全了！

6、坐、趴、背靠健身球

子宫口张开的阶段，孕妈咪可以坐在健身球上，身体向后弯曲，呼吸会变得更顺畅。这既能缓解疼痛又能帮助宝宝加速下降；身体趴在健身球上，能使各部位的肌肉得到放松，而且会让人很安心；将球放在墙边，靠坐在球边上，将上身挺起，这样做可以帮助宝宝下降。

7、网球压腰

坐下，在背脊和墙壁之间放一个球。一边靠在球上，一边压腰。腰周围的脊椎的两个掖下一个一个用球去夹，缓解疼痛感。

8、平躺在网球上

孕妈咪平躺，将网球放在床和背部之间，以滚动的方式来刺激腰部，能缓解腰部的疼痛感。

9、压迫肛门和大腿根部

想要憋气的话，在床上放一个网球，坐在这上面。肛门会受到强烈的压迫，疼痛会稍微缓和一点；随着宝宝的降临，大腿根部会变疼痛起来，在这个时候可以使用2个球，按压大腿根部。

辅助小帮手：球、椅子、瑜伽球、抱枕

二、亲情抚慰法

1.精神支持

握着孕妈咪的手，说一些鼓励、贴心的话语，这些简单的举动会让孕妈咪得到很大的精神慰藉。在顺产过程中，精神因素是决定能否顺利分娩的关键之一。所以，准爸爸们，就在这个时刻好好地表达你对孕妈咪的关心和爱吧！

2.按摩

阵痛来袭时，腰背部也会非常酸痛，准爸爸可以给妈妈按摩腰部、背部、肩部这些地方，在指压背部及腰部时可使用拇指强力按压，而孕妈咪可以配合老公的按摩放松时吸气、指压时吐气。这样可以舒缓孕妈咪疼痛的感觉，还能帮助孕妈咪放松情绪。

3.水分、营养补充

阵痛持续地用力、阵痛会消耗很多精力，要注意补充足够的水分，使用可弯曲的吸管较方便饮用。别忘了要吃点东西，因为从阵痛开始到子宫颈开全，大约要历经10～12小时的备战过程，所以最好在阵痛还轻微时就要先填饱肚子。

辅助小帮手：水、巧克力

三、转移注意力

1、用物品转移注意力

如果孕妈咪精神全都集中在“我很痛、我很痛”这件事上的话，只会让自己陷入疼痛的情绪。所以，用各种物品来转移自己的注意力，让自己的焦点不要放在“肚子很痛”的认知上，会放松很多。听音乐、看杂志、打电话都是不错的选择。

辅助小帮手：杂志、手机、游戏机

小精灵温馨提示

“生孩子不是女人一个人的事情”，这句口号喊了很久了，准爸爸及其它家人其实可以做很多，只要您们有心去学去做！