90秒快步走减肥法

首先解释一下“90秒快步走”。如果我们每天连续慢跑一小时，可以烧掉300卡热量，然而很多人没办法每天连续跑一小时（就是懒），于是我们就把这一小时拆开来，变成无数个零碎时间，同样能达到每天消耗300卡的效果。

“90秒快步走”由超慢跑一分钟加上快走30秒组成，非常适合上班族在通勤路上、上厕所买午餐的时候完成，每天坚持做到40组，就能烧掉300大卡，三个月累积下来就是2.7万大卡，大概能烧掉6斤脂肪哦。

所谓的超慢跑，就是你可以一边微笑、一边和别人谈笑风生的跑步速度，你高兴的话还可以一边跑一边做傻白甜的美美美动作、幻想着被帅哥撩拨头发什么的，总之就是跑完绝对不会喘，对膝盖负担等于零。超慢跑完毕之后，再搭配速度更慢的、30秒的快步走，这样可以恢复体力哦。

“90秒快步走”的几大重点：

1/用微笑的节奏跑步。不要拼快、慢慢跑就好了。

2/保持自然呼吸，不用刻意调整，如果觉得气喘吁吁，代表你跑太快了。

3/下巴抬高，避免驼背，视线朝上。

4/双臂自然摆动，手不要用力！轻松摆在体侧就好。

5/用前脚掌着地，用脚跟着地的方式是不对的唷！

6/缩小步幅，超慢跑的步幅，应该比平常走路还要小。

7/双脚有如运行在两条轨道上，双脚不要跑在同一条在线！

如果你觉得每天做40组也是太麻烦，只要保证累计时间是1小时，你高兴缩短成几组都可以。只要习惯了这种“快步走”，就可以适当加长时间，效果会更好。

掌握了“90秒快步走”，当然还要搭配适当的饮食调节计划。很简单，把午餐和晚餐的主食分量减半就好，比如吃两片面包就减成一片，吃一碗饭就减成半碗，其余不变。记住早餐还是要正常吃哦。

按照亚洲人的饮食习惯，这样每天平均可以少摄入240大卡，3个月下来也能少长3斤肉。加上之前我们3个月努力烧掉的成果，搞不好就能甩掉9斤！不要再给自己找理由啦，一起来甩肉吧~