养生导读：随着生活环境和生活方式的变化，越来越多的人患上了糖尿病，近年来更有低龄化的趋势。而糖尿病至今没有根治的方法，所以我们应该尽可能的避免患上糖尿病。而远离糖尿病的关键在于预防。平时只要我们注意养成良好的生活习惯，也可以达到预防糖尿病的效果。那么哪些习惯可以帮助我们预防糖尿病呢？我们一起来看看。

1、注意饮食

饮食不当，就可能会引发糖尿病。特别是高热量副食一定要少吃。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。进餐以七成饱为好，建议多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、巧克力和糖果等零食，也尽量少喝含糖较高的饮料。

2、控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

3、不暴饮暴食

尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。

4、吃水煮花生

水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等，对于防止营养不良，预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用。

5、每天吃乳制品

《营养学杂志》发布的一项研究结果表明，吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小，这一举措，会让体重偏重的人受益更多。研究者推测，乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素分泌，此外，乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用，也可能降低患糖尿病的几率。养成爱吃乳制品的习惯，还会让人少吃甜食等不健康的饮食。

6、睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要做到充足睡眠。

7、注意运动

肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的机会就会减少哦。据调查研究，体重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者应当尽量减肥，保证健康身体。肥胖患者要加强身体锻炼，要保持一定运动量。控制饮食再加上锻炼，体重就不会过胖。不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上。别小看运动，其实运动也可很好达到降血糖的作用。如果运动不当，同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时;每隔一小时，就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

8、学会减压

从事脑力劳动的人群工作压力大，大脑容易长期处于疲劳状态。人体各个组织器官活动都有生理的规律性，如果不按时休息，工作强度、时间安排不顺应人体生物钟，是很容易导致器官功能紊乱的。所以平时要学会自己减压，有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。

9、保持乐观心态

保持良好的心态，这对于糖尿病的预防很重要，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。

10、定期检查

对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围，使空腹血糖<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升，甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。

11、定期服用预防药物

对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人，应及早进行药物预防。每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能。在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

12、增强免疫，注意保暖

秋天早晚温差大，易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科感染等疾病。一定引起要高度警惕，尤其是常伴有高血压、高血脂的老年患者，一旦感染，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。所以要从保暖做起。