肩颈僵硬卡卡？长时间低头、伸长脖子是祸首

医生表示，致硬颈族产生的关键，主要与民众为了往前看萤幕或是书本，长时间维持伸长脖子与突出下巴的姿势，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷，而感觉肩颈僵硬有关。一旦上述肩颈僵硬症状未得到适时舒缓，长期下来，就可能导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率，每天都疲劳不堪。

扭转脖子缓肩颈痛？医：恐使关节受伤

想要改善上述不适反应，到底该怎么做才对呢？舒缓以上症状的关键就在于减少过度低头、紧盯萤幕、书本的时间。但这些方式对于上班族、考生来说实在是难上加难。因此，临床上也发现有不少患者为了改善不适，转而寻求酸痛贴布协助，甚至自行快速扭转脖子的动作，来达到快速放松的目的。

虽然上述动作确实会在短时间内感到疼痛症状舒缓，可其实这些方式都只是治标不治本。特别是，快速扭转脖子产生喀喀声的动作，更是容易对关节造成伤害。如果，长期如此，恐增加日后引起骨刺、退化性关节炎及关节不稳定的可能性，不可不慎！

硬颈族必学！3招自我舒缓僵硬不适

3招自我舒缓僵硬的招式，可透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，来达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。

第1招：用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下。

第2招：将下巴往内推，停留五秒，重复3次。

第3招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展後颈肌肉，停留5秒，重复3次。

Tips：此3招站姿或坐姿都可以执行，次数不限，当感到肩颈僵硬时，就可以施作，帮助缓解颈部不适。