瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3.呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。

4.重复左右的动作4~8组。

燃烧大腿后部的脂肪

1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5.重复左右的动作4组。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3.吸气的同时，再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。

打造纤细美腿

1.仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2.吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。

3.抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。

注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。

瘦腰

1.只右臀部着地坐，弯曲膝盖，右腿放在地面，保持左脚着地，左膝抬起。并拢双脚踝，收腹，收紧臀部。右手自然放在身体右边，左手放在左膝上，左手掌向上方。

2.先吸气，然后呼气的同时，用右手支撑上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此时举左手至头顶，弯曲手臂呈一条曲线。

3.吸气的同时，把腰弯曲，全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。

4.先重复右边的动作2~4次，然后反方向再重复2~4次。

注意，由于需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。