爱秀美原创文章 禁止转载

深蹲不陌生吧？但又能否做出正确的动作呢？ 深蹲可令大腿肌肉更结实，还能使全身器官更年轻。深蹲是锻炼下半身肌肉最简单而有效的动作，而且深蹲不怕做错伤膝盖，还能一次过满足瘦腿、瘦肚腩、练翘臀的愿望。一招就能瘦腿、抗老化，即看专家示范正确深蹲！

正确深蹲！锻炼下半身肌肉兼瘦腿

深蹲时上半身要一直线，不可弯腰驼背，以下为正确 深蹲步骤，快跟着一起做。

两脚分开两倍肩宽，以顺便训练大腿内侧肌肉

身体慢慢往下蹲

屁股微翘

双手可向前平举，保持全身平衡

蹲到大腿与地面平行的时候，停顿几秒钟

慢慢起立

初学者可以先蹲五秒钟试试看，慢慢增加秒数，到可以蹲60秒时，表示肌力已进步许多，此时可以开始负重，例如举哑铃或杠铃，反覆蹲下和站起，肌力就会愈来愈强。身上的肥肉会随着肌肉逐渐长大而快速消失，全身线条将愈来愈优美。

深蹲小秘技 塑造腿部线条

但须切记大腿要和地面平行，因为如果再蹲下去，就容易让膝盖受伤。如果年轻人平时缺乏运动，没力气蹲到大腿和地面平行，也是从半蹲开始，配合拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就可以做到平蹲，整个下半身的灵活度也会大幅提升。

另一个重点是屁股微翘，这非常关键，如果屁股不翘，膝盖会往前超越脚尖很多。如果屁股微翘，膝盖弯曲度可降到100度，可减少负担，执行上更容易。

深蹲 配合高蛋白饮食长肌肉～

女士适当地长肌肉，可令身体线条更结实，所以不应害怕「太大只」而忽略锻链肌肉。而长肌肉最有效的方法，就是在身体最需要蛋白质的时候，补充蛋白质。在 深蹲 完毕30分钟内，如果吃高蛋白饮食，可以补充流失的肌肉，而肌肉就会逐渐长大，大腿肌肉也会愈来愈丰满。