腰腹赘肉最难减

在雕塑身体的各个部位之中，比腹部更难减下来的，正是腰部的那一圈赘肉。但若使用骨盘座，只要坐着，就能紧实向外扩散的腰间赘肉。

骨盘座的放置方法

将坐垫较高的那侧置于后方。让坐垫的最高点与坐骨重叠。

1动作1

将骨盘座放置于椅子上。双脚打开与肩同宽，坐下前，双手将臀部从下方往上提。

2动作2

维持动作1的状态坐下。

3动作3

坐下后，两手往腰间移动后抽出。膝盖与足跟垂直，持续基本坐姿3分钟。

point

若能一边感受腰部周围的肌肉来做这个动作，更能提高紧实效果！长时间坐着的文书工作者，会有经常使用骨盘座的情况，则非常推荐使用此姿势来坐。约1小时1次的频率来重新坐下，效果更佳。