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办公室久坐，回到家就各种瘫；平时没有运动健身的好习惯，到了假日更是懒散的不得了，这样要不肩颈腰酸背痛都难。不论造成你肩颈、腰酸背痛的原因是什么，一定要勤做伸展，到底有哪些消除肩颈酸痛运动，下面为大家示范分享三角式、驼式、桥式这3招瑜珈动作，帮助你有效改善困扰已久的肩颈及腰酸背痛问题，同时还能瘦身塑形哦！

第一招 三角式

Step1来到瑜伽垫上 把双脚打开 右脚尖朝右边方向 左脚尖自然朝斜前方 慢慢的吸气吐气 把双手打开 往左右两边延伸

Step2吸气吐气 慢慢身体往右延伸 再慢慢让右手回到地板上或脚踝上方 左手往天花板延伸 背部往上挺 眼睛看向天花板 停留5-10秒后 慢慢的回到中间

Step3 换边继续Step1- Step2

贴心提醒

瑜珈三角式能够非常有效的改善我们肩部还有颈部的问题 做每个动作时慢慢做不要急

第二招 骆驼式

Step1 先来到跪姿 将双脚打开跟臀部一样宽 你可把脚背放地板上或脚尖点地 肚子缩臀部夹紧 深深吸气

Step2-1先把右手由上往下再往後 放在脚踝上 同样再将左手放在脚踝上 慢慢吸气吐气 把臀部往前推 背部後仰 眼睛看後方

碰不到脚踝怎麽办呢？！没有关系这样也可以der

Step2-2把双手放在臀部上方 深深吸气吐气直接後弯就好

贴心提醒

这时你会感觉到背部有张力 保持呼吸停留5-10秒後回来

第三招 桥式

Step1慢慢躺下来 确定你的肩膀贴在地板上 把双脚脚跟靠近你的臀部

Step2-1深深吸气吐气时 把臀部往上提 这时你会发现用的都是背部的力量 往上 保持呼吸 停留

若你觉得这个动作没有什麽太大的感觉 可试试LEVEL 2

Step2-2把你的手反向撑在地板上 一样吸气吐气 身体往上撑 尽量把肚子往上推 一样五到十个呼吸後 慢慢回来

贴心提醒

三角式、桥式、骆驼式这三个动作，可以很有效的消除肩颈腰酸背痛的问题，大家不妨试看看每天早晚都各做一次，你会发现很有帮助哦！