三高患者饮食应清淡

而三高患者的饮食首重清淡，最好选择天然食物，烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主，同时要摄取好的油脂，让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点，像是鱼类或坚果类，都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，另外，盐份摄取多寡也需特别注意，纤维质可以帮助降低体内的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，有助心血管的健康，需注意的是，糖尿病患者，在水果的挑选上，应避免糖分过高，像是西瓜、凤梨等这类水果。

高血压已经逐渐年轻化

高血压已经逐渐年轻化，而糖尿病患者罹患高血压的机率是非糖尿病者的两倍，而糖尿病则可能引发脑中风、心血管疾病及肾脏病变等併发症，血压与血脂的关系密切，血胆固醇值越高，得到冠状动脉心血管疾病的危险性越高。

控制三高五大要点

1step1

了解自己的健康数值，记得抽血检查。

2step2

遵照医师指示，按时服用药物。

3step3

养成定期追踪的好习惯，血液检查相关指标必须控制在目标值内。

4step4

与营养师共同协商饮食计划，遵从饮食原则，戒烟，限制热量，维持体重。

5step5

规则运动，维持每天至少3次，每次至少10分钟。