社会快速的发展，竞争压力也越来越大，很多人上一天班就会感觉非常的疲劳。如何才能缓解疲劳呢？接下来宗医君为大家推荐几种方法，帮助大家快速缓解疲劳。
1.合理的饮食搭配
合理的饮食搭配是非常关键的，因为长期的营养不良会造成身体虚弱，容易疲惫。以下饮食规则希望大家能够遵守：每天保证吃两种水果和两种蔬菜，吃点电淀粉的食物，但不要吃太多，每天保证吃一次肉和鸡蛋，尽量每餐后吃一个奶制品。
2.补充维生素C
维生素C有助于增强免疫功能，还能缓解疲劳，常见的维生素C食物有猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，以及大量的绿色蔬菜。
3.补充适当的糖分和碳水化合物
因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源，特别是大脑，每天都需要大量的糖分的，以及每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分，其中复合糖对身体更有利，常见的含复合糖食物有面点、米饭、面包、干菜等。
4.补充适当的铁物质
铁物质对于人体是非常重要的，长期缺铁不仅会让身体处于一种疲劳的状态，还会造成贫血，特别是女性朋友，一定要保证足够的铁物质摄入。
5.合理的规划作息时间
每天按时休息、保证有规律的生活，还要多锻炼身体，劳逸结合，中午可以适当的休息一下。
上面的文章教了大家5个抗疲劳的方法，相信只要大家长期坚持，注意劳逸结合，相信每天都可以轻轻松松的度过。
