第一组：抬小腿

上半身保持不动，小腿做折叠弯曲运动。

第二组：抬大腿

双手撑地，单腿跪地支撑，做抬大腿运动。感受大腿根部肌肉拉伸，此招可以有效瘦大腿。

第三组：抬大腿

换一条腿继续进行，横抬腿后，大腿可以向斜后方抬起。不仅有助于瘦大腿，还能瘦臀提臀。

第四组：侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑上半身，大腿向后方抬起，然后做收回动作。

以下运动，每个动作12~18次，2~3组

练习要求：

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去做，这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。