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两周瘦腿计划 美腿就是这么任性

作者:白话网小李 时间:2025-03-01 13:32:08 浏览:

美腿小妙招:

1、原地抬小腿跑

动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。

练习时间:45秒

2、左右转身深蹲

动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。

练习时间:45秒

3、原地开合跳

动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。

练习时间:45秒

4、坐姿收腿

动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。

练习时间:45秒

5、左右交替箭步蹲+左右转体

动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。

练习时间:45秒

6、俯卧撑+左右交替抬腿

动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。

练习时间:45秒