暂时不要吃太多碳水化合物

碳水化合物会使胰岛素上升，胰岛素是一种能导致人体储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素下降带来的好处包括：

1）促进脂肪燃烧；

2）帮助肾脏排出钠与水，降低因负重引起的体重增加。

当然，碳水化合物并不是坏东西，不要永久减除，这个方法仅用于快速瘦身期。

吃大量蛋白质

蛋白质能加倍快速减肥的成效，因为：

1）它能让人产生饱腹感，降低60%的胃口，平均少吃441卡；

2）它能增加新陈代谢，每天多燃烧80-100卡。

每天睡足7-9小时

睡眠可以促进稳定和持续的减肥，而缺乏睡眠容易：：

1）影响食欲荷尔蒙，比如：瘦素、生长激素，让人总是感到饥饿；

2）提升压力荷尔蒙和皮质醇的含量，令减肥受到影响。

一周至少3次重量训练

这可以：

1）防止新陈代谢下降，因为减肥期间容易引起新陈代谢下降；

2）防止可能出现的突然暴肥。

选择高品质的食物

请注重食物的高品质而不是食物的量，高品质的蛋白质，低卡蔬果，高品质的脂肪，这些能帮助你降低体重，不容易饥饿，身体感到舒适。

小Tips：

1、吃大量低碳水的蔬菜类，它们不仅能提供维生素、矿物质，还有丰富的纤维素，可产生饱腹感；

2、用餐前半小时喝水，这能减少40%的热量摄入；

3、不要害怕高品质的脂肪，这对于体内的激素健康很重要，能提升新陈代谢。