让手臂下方的肌肉不再抖动，尝试扭转手臂吧！

1、两手拿着相同重量的书本站好（左右手臂的肌肉要同时紧绷哦）。

2、两手打开与肩同高，拿着书本的手臂朝下做准备。手撑着书本的重量很辛苦，但一定要坚持哦。

3、不只是手腕转动，连手上臂也要集中注意力，紧绷地扭转（手掌向内扭转时，尽量转到360°，身体保持不动）。

只是静止不动手臂的内侧，就可以变细哦！

1、左手拿书，手臂向后高举不动。

2、保持1的姿势，上半身向前倾90°。左右各10次。

想要紧致的肩膀轮廓就来做紧绷肌肉的书本操！

1、左手拿书本往上举，右手扶着上举的手肘。

2、手肘保持不动，以上臂感觉书本的重量，顺势往后倒。此时要深吸一口气（手肘的位置不要移动哦）。

3、吐气，手慢慢地往上举（手肘的位置不动）。

4、回到最初上举的位置，换右手重复动作。各做20次。