乳清蛋***服用方法和技巧

导语：蛋***不是能随便吃的，只有方法得当，才能发挥出它的效果。下面我们就来看看如何服用蛋***吧！

1.不能拿沸水冲！

建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。

如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋***了。

这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。

2.最佳服用时间

对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。

4.服用量的计算

针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

蛋***的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)

喝蛋***，杯子变臭了，怎么回事？

变臭是蛋白的特性，？臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。

为什么喝蛋***会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状？

据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋***，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋***提取自乳制品。

注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。

正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。

但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。

喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋***黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。

有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋***，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。

服用蛋***后出现走气的现象？

大量服用蛋***会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。

为什么蛋***喝多了会“上火”？

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。

假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。

解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋***，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。

吃了蛋***就会长肌肉吗？

不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋***就能增加肌肉是不现实的。

应该这么说，摄入蛋***是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。

另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋***的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。