肌肉训练与男性荷尔蒙密切相关。那么，肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响？女性为何也要关注肌肉力量的锻炼？哪些小运动可以锻炼骨骼关节？什么人会先得老年痴呆症？人的“第二大脑”是什么？

10个养生法让你从头练到脚

10个简易养生法让你从头练到脚

叩齿法：每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合30次，有助于坚固牙齿。

闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

搓面法：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，反复搓摩10多次，至面部轻微发热，可使面部红润、有光泽，还能消除疲劳。

梳头法：将双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后揉搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血、清醒头脑。

运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可清肝明目。

掩耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清醒。

提气法：吸气时，稍用力提肛门(连同会阴上升)，稍后，缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

摩腹法：每次饭后，用掌心按顺时针方向按摩腹部30次左右，可帮助消化、消除腹胀。

足心按摩法：每晚临睡前，用拇指按顺时针方向按摩足心100次，具有强腰固肾的作用。

刮痧、拔罐、艾灸作用不同

1.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异；情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石；中医养生保健强调全面保养、调理，持之以恒。

2.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

3.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

4.药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

5.中医保健五大要穴是膻中（位于胸部两乳头连线的中点）、三阴交（在小腿内侧，足内踝尖上3寸处）、足三里（外膝眼下四横指处）、涌泉（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）、关元（脐下3寸处）。

6.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

7.刮痧、拔罐、艾灸三者作用不同：刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪；拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热；艾灸可以行气活血、温通经络。

8.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

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