产后第二周的食谱推荐_坐月子第2星期吃什么好

产后第2周，大多数新妈妈的恶露已经排干净，伤口已基本愈合，体力也差不多恢复了。这一周的饮食要以调理脏器、促进恢复为主。这就要求新妈妈所吃的食物种类要多样，每天最好能吃五种颜色以上的食物，即红、黄、绿、白、黑五种颜色。

新妈妈的身体变化

乳房

宝宝的粮仓——乳房的保健很重要。产后首先要做到保持乳房的清洁，新妈妈最好准备一块专用的毛巾，在每次喂宝宝之前，用温开水沾湿毛巾，轻轻擦拭乳房，主要是乳晕和乳头部位，动作要轻柔，以免擦破乳头上的皮肤。这样做既可以保证宝宝的健康，还可以防止新妈妈乳头感染，预防乳腺炎。

子宫

在分娩刚刚结束的时候，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁会很薄，1周之后才会慢慢恢复原状。而本周正是子宫颈内口慢慢闭合的阶段。

胃肠

这周，胃肠已经慢慢适应产后的状况，但是对油腻的汤水和食物多少还是不适应的，新妈妈可以荤素搭配来吃，慢慢增强脾胃功能。

恶露

这周恶露明显减少，颜色由暗红色变成了浅红色，有点血腥味，但是不臭，新妈妈要留心观察恶露的质和量、颜色及气味的变化，以便掌握子宫复原情况。

伤口及疼痛

侧切和剖宫产手术后的伤口在这周还会隐隐作痛，下床走动、移动时身体会有撕裂的感觉，但是力度没有第1周时强烈，还是可以承受的。

妊娠纹

此时，新妈妈的妊娠纹比较明显，可以做些腹部的按摩，帮助消除妊娠纹，也有利于子宫的恢复。

这样吃营养又健康

熬过了最难受的产后第一周，新妈妈的消化功能已经慢慢调节回来了，这周可以吃到种类更为丰富的食物。这一周也是收缩子宫与骨盆腔的重要时期。所以，我们在饮食上要继续以补气血为主，同时适当地补充钙质，以弥补孕后期及分娩时流失的钙，促进骨盆的恢复。此外，乳汁分泌不足的新妈妈也应该进行催奶了。

饮食以强腰固肾为主

本周身体恢复的重点在于收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材，如猪腰、羊腰等，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。还可以吃点补肾的食材，如枸杞、山药、茯苓等。养腰固肾的食谱有茯苓糕、山药枸杞粥等。

限盐，清淡莫油腻

盐摄入量过多可能会导致尿潴留，或者加重水肿现象。饮食一定要清淡，不要过于油腻，以防消化不良等。

不要过多摄入汤饮

有水肿现象的新妈妈不宜过多喝汤或者饮水，以免加重症状。另外，催乳汤、去水肿的汤饮也不要摄入过多，一方面会引起水肿，一方面可能引起乳房肿胀。

粗粮和细粮搭配食用，多吃水果

小米、玉米、糙米都是营养丰富的粗粮，而且养人补血，富含维生素。水果中微量元素含量较多，可提高免疫能力，加强新陈代谢，能够解毒利尿，对新妈妈产后恢复十分有益。

五色食物让新妈妈的五脏速速归位

每天最好能吃5种颜色的食物，即红、黄、绿、白、黑五种颜色，红色食物养心，黄色食物养脾胃，绿色食物养肝，白色食物养肺，黑色食物养肾。红色食物有猪肉、羊肉、番茄等，黄色食物有小米、玉米、香蕉、胡萝卜、黄豆等，绿色食物有油菜、菠菜等绿色蔬菜，白色食物有牛奶、鱼肉、禽肉、米面、山药等，黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

终于可以喝催乳汤了

从本周开始，催乳就要被正式提上日程了，乳汁分泌不好的新妈妈应该想办法催乳了。究竟怎样才能分泌出营养丰富又充足的乳汁呢？新妈妈的营养状况当然至关重要。这时新妈妈们可以开始喝催乳汤了，汤水要多才能下奶。还可以吃一些利水去肿的食物。

最适宜的食物有：乌鸡、鱼、蛋、红豆、芝麻、银耳、核桃、玉米等。

常用食谱：花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪蹄汤、海带豆腐汤等。

催乳汤的食用量也要因人而异。身体健壮、初乳分泌量较多的妈妈，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而感到不适。如新妈妈各方面情况都比较差，乳汁分泌量较小，则可以多喝一些。

产后抑郁根本不是事儿

产后抑郁症是很多新妈妈都会出现的症状，它是指是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。通常在产后6周内发病，可在3～6个月内自行恢复，但严重的也可能会持续1～2年。产后抑郁给新妈妈的生活带来了许多困扰，为了缓解产后抑郁，新妈妈可以通过饮食调节进行身心恢复。其中尤其以甜食最受新妈妈的欢迎，因为甜食能让新妈妈心情愉悦。下面给大家介绍几种能够缓解产后抑郁的食物。

深海鱼

深海鱼富含的ω-脂肪，具有抗忧郁药的作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，缓解产后新妈妈的紧张焦虑状况。

牛奶

牛奶富含b族维生素，能够维持人体内神经系统的健康，既可以有效地减轻新妈妈的情绪波动，还能预防新妈妈食欲减退、抑郁烦闷等症状。

香蕉

香蕉被称为“快乐水果”，所含的生物碱可以帮助新妈妈振奋精神和树立信心，有利于产后新妈妈情绪的稳定，可缓解产后抑郁。

月子餐巧搭配更营养产后第2周

【教你做健康美味月子餐】

番茄冬瓜排骨汤消暑健胃，增进食欲

【材料】猪排骨500克，冬瓜200克，番茄100克。

【调料】盐3克，料酒8克，胡椒粉少许，葱段、姜片各适量。

【做法】

1.排骨洗净，焯水；冬瓜去皮，去瓤，洗净，切厚片；番茄洗净，切块。

2.汤锅放排骨、葱段、姜片、料酒小火炖至八成熟，放冬瓜煮熟，再放番茄煮3分钟，加盐、胡椒粉略煮即可。

参竹银耳汤补肾养血，强健身体

【材料】海参50克，红枣、银耳各20克，竹荪、枸杞各10克。

【材料】盐适量。

【做法】

1.海参、竹荪入清水中泡发洗净，切丝；红枣去核，洗净，稍浸泡；银耳泡发，去蒂，洗净，撕成小朵。

2.锅中倒入适量清水，放入银耳、海参丝，大火煮沸后改小火煮约20分钟，加入枸杞、红枣、竹荪丝煮约10分钟，加盐调味即可。

桑葚汤补肝益肾，促进产后睡眠

【材料】桑葚30克，桂圆肉15克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

1.桑葚、桂圆洗净，一同倒入砂锅中，加500毫升的清水。

2.砂锅置火上，大火烧开后转小火煮30分钟，去渣取汁，凉至温热时加入蜂蜜搅拌均匀，喝上一个疗程，即10～15日。