产后该如何瘦身？减肥对女孩子的困扰不亚于原子弹的威力，而对于女性来讲，丰满是美，肥胖是罪，即使是为了生孩子也不行。那么产后该如何瘦身？小编以下为您介绍。

产后六个月是减肥黄金期

专家表示，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

专家指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？专家表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。

适度运动有助身体恢复

妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。

那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？专家表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险！周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

减肥是生活方式的调整

不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业两头忙，根本没办法少吃东西。对此，周辉政医师表示，有效的减肥方式是改变生活方式，也就是改变生活习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。同时，每天运动的时间不一定要一次抽出半小时，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。也唯有如此，执行的成功率才高。

产后瘦身最快的方法？三大秘诀让你瘦瘦瘦

方法一、少吃油，多走路

为了减肥，不少女性绞尽脑汁，但是效果却依然甚微，这让很多人产生了自弃的心理，反正都已经这样，就这样吧。实际上，减肥并不是没有方法的，像产后瘦身最快的方法中，少吃油，多走路就是不错的。

据了解，戒掉高热量食物以及油炸食物，每天加大自己的运动量，且坚持每天走步，那么，一段时间之后你会发现，自己真的瘦了。当然，减肥的过程是痛苦的，如果你管不住自己的嘴，即使有产后瘦身最快的方法，也无法让你瘦下来，所以要慎重。

方法二、多吃生菜

这里的生菜可不是指我们平常食用的生菜，而是指生的菜，比如生豆类、谷类、蔬菜、野菜以及其他含有纤维和营养的蔬菜，这些菜生吃之后能够产生饱腹感，能够帮助机体调理肠胃，促进蠕动，减少便秘。同时生吃的东西在体内制造的能量更多，热量却很低，因此对减肥有极大的效果。

所以，生吃菜被评为产后瘦身最快的方法之一。如果你不信生吃菜是产后瘦身最快的方法，试一个月就行了。

方法三、米饭

北方人爱吃面食，但是面食中其实含有很大的糖分和热量，尤其是麦芽糖的含量都非常高，所以有时候即使不吃糖，也会有人得糖尿病。而在食物当中，米饭的热量是非常低的，吃两碗米饭，不如一个馒头的热量高，所以产后瘦身最快的方法就是吃米饭。

米饭的吃饭有很多，水煮的当然是最好的，此外，蛋炒饭、焖饭等都可以尝试，不过最好还是前者，少吃油。