什么时候喝水最好 晚上喝水好吗

全国饮水调查，60%～70%的人都是渴了才喝水，这是一个很大的错误。除此之外，生活中还有很多关于饮水的误区：比如夏天图爽快，大口猛喝冰水；比如喜欢喝刚烧开的水、很烫的茶水及很热的汤水；再如每次喝水只喝一小口、抿一下，润润喉咙……

以上都是喝水的误区，这些喝法不能起到补水的作用，还会对健康造成影响。选对水，会喝水，身体才会健康。

⊙渴了才喝水，已经晚了

口渴是身体缺水的最后一个信号，此时身体已经到达一定的饥渴程度，人体已经缺水很长时间了。

口渴是一个相对滞后的生理反应，当感觉到口渴的时候，体内的水分已经失去平衡，部分细胞已经处于缺水状态。当人体失水达到体重的2%时，人会感到口渴，出现尿少尿黄；当失水达到体重的10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状；人体失水超过体重的20%时，会引起死亡。

提醒大家，当感到口渴或注意到小便颜色不清亮透明，呈现深黄色时，一定要及时补水。事实上，事后补水远不如预先饮水、储水。所以，建议大家，每天按时足量饮水，不要口渴了才喝水。

⊙常见喝水不良习惯

没有定时饮水。没有饮水计划，没有定时饮水，人就会习惯渴了才喝水。

缺水导致的体重下降百分比与相应症状

注：数据引自《中国居民膳食指南（2016）》。

口渴时一次性大量饮水或者只喝一小口。小抿一口是不行的，这样只能润润口腔和喉咙，而体内细胞还是“渴”的；但一次性大量饮水也不好，胃可能受不了，太大的水量还有可能引起水中毒。

运动时没有预先补水。运动前预先喝水，能够补充运动时水分流失，否则运动过程中会因为汗水流失过多、体内电解质紊乱而产生心慌气短、头晕等症状，而运动后再大量饮水容易造成心脏负担。

运动后、高温出汗后猛喝冷水。喝冷水、冰水对身体很不好，尤其是运动后和大量出汗之后，绝对不行，容易引发胃痉挛。

喝过烫的水、茶。饮烫水会造成从口腔一直到食管的物理性、机械性损伤。调查统计，食管癌与长期吃烫的食物有一定关系。

推荐饮水温度最好在30度左右，最高不要超过40度。这个温度的白开水最纯粹、最透彻、最活力、最干净，最舒服。这是接近人体的一个温度，可以用手感来衡量和判断，手感不烫也不凉的水最适合饮用。

喝各种饮料替代水。这是最不好的补水方式。甜饮料和碳酸饮料起不到补水的作用，不仅不解渴，还会越喝越渴，它们进入体内不但不补水，还会争夺细胞内的水分。另外，饮料中有很多人体不需要的东西，比如糖、添加剂和多余的矿物质。