关于健身中蛋***使用的困扰

刚开始练，要不要补充蛋***啊？这样的问题是很多健身小白心中的困惑。下面来讲讲蛋***。

什么是蛋***

所谓蛋***，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等（缺乏异亮氨酸）或上述几种蛋白的组合，构成的粉剂。

蛋***的主要成分只有蛋白质，所以它无法跳过运动，直接让你的肌肉生长。

蛋***不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋***而已……

蛋***的好处

蛋***的优点众多：蛋***经过提纯和精制，相对其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白质含量更高、脂肪和纤维等其他杂质更少，可以更快地被身体消化吸收。

另外，从氨基酸配比来看，蛋***中的氨基酸配比也更接近人体所需。更低热量、更高性价比、更方便。

有算过一个数据：现在蛋***的价格是400块一桶，一桶5磅（2.2千克），蛋白质含量60%-70%（按60%计算）。牛肉的价格按30块/500克计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋***花303块，牛肉花300块，在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋***的效率远高于回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋***花的钱并不冤枉。

在运动开始后的20-30分钟，摄入20-30克乳清蛋***，并搭配20-30克糖为最佳，能够有效的提升运动表现。

蛋***非神药

一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。食用蛋***是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质。如果肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么喝蛋***就没有什么意义。

蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋***，蛋***不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

补充下肌肉生长的原理。训练过程中会使肌肉纤维被破坏，而摄入的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在补充过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

如果是新手，以前没练过。那么练2-3个月就会有效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋***突破。

何时补充蛋白质

1、当你在训练二三个月后，你发现你的肌肉恢复速度很慢的时候（需要两三天）。

2、第一次遇到瓶颈的时候。

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