动作介绍：

(1)舒缓、拉伸腹部肌肉

由于每天各方面的压力会让身体变得僵硬，一些生活中的不正确姿势让腹部肌肉的活动效率越来越低。结果导致内脏不适，或是下垂。也因为这个原因，身体的代谢能力变差，体内的废旧物堆积形成难以消除的脂肪块。

1.俯身躺着，把左边腰骨突起的部位压在健身球上，同时伸直左手，然后把整个身体重心都放在健身球上面。

2.健身球顺着腹部的方向移动，身体重量都压在健身球上，放松身体。注意，不要让健身球压到肋骨。

3.左手和左腿离开地面往上抬高。拉伸腹部肌肉，配合左手和左脚的拉伸动作。

4.让健身球从左边腰骨移动到右边腰骨部位。伸直右手，身体重量压在球上，放松身体。

5.最后用身体让健身球向腹部方向移动，同样，把体重全部压在球上。右手和后脚离开地面往上抬高，拉伸腹部肌肉。

(2)拉伸胸前肌肉

如果长期处于身心紧张的状态，就会往肩膀前侧用力，导致肩膀前突，肋骨整体往下移位。这个动作可以提拉肋骨，为胸部腾出充足的空间。同时拉伸了腹部，有甩掉小肚腩的附加作用。但是，也会出现健身球压到肋骨下的凹槽而感觉疼痛的情况。要注意避免这样的情况发生。

1.俯身躺着，两手抓着球，放在胸口的正中央，脸往上抬。

2.一边呼气，一边把体重压在健身球上，慢慢地用身体让球顺着脖子的方向移动。

3.当健身球移动到喉咙的前方，两手用力抓着球，下颚往球的的方向压，轻柔地刺激脖子前方。

4.侧身躺着，用身体的力量让健身球从喉部前方开始，经过锁骨，向右肩移动。

5.伸直右手，左手压在地板的健身球上，让把身体重量往球上压。换一边再重复一次相同的动作。

(3)刺激背骨

前面的动作拉伸了身体前侧肌肉，接下来就是刺激后侧的肌肉了。通过用健身球刺激背部的脊梁骨，打开内侧蜷缩在一起的肩膀和紧缩的胸背部位。比起球自己动，要有意识地利用身体让球动起来才是练习的关键。一边呼气一边把身体的重量都放在健身球上。

1.把健身球放在盆骨突起的最下方，膝盖弯曲，立起双腿，两手撑在地板上。上半身往后倾。

2.两手抱着双膝，臀部往前移动，用移动的健身球来刺激脊梁骨。

3.用身体让健身球移动到肩胛骨下面之后，两手抱在脑后，舒展开肋骨，敞开前胸。

4.一边让臀部离开地面往上抬起，一边用身体让健身球往脖子方向移动。

5.最后，拉伸脖子，让球移动到脑后方。

(4)坐着，用健身球刺激背骨

长时间的办公室工作，人会不自觉地弯着腰，腰不断往下压，导致腰部间距越来越小。坐在椅子上，定期用健身球刺激背部，能改正不良姿势的同时，还可以活动背部肌肉，促进背部的血液循环，消除疲劳而且还可以瘦背。

1.首先先来刺激腰部部位。坐在椅子上，在腰和椅背之间夹着健身球，把身体重量都压往球上。

2.用腰部让球慢慢往上移动，最后移到椅背的最上方。同时拉伸肩颈部位。