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面颈丰润运动法

医生的话

有的人面颈部很瘦削，看起来没有丝毫美感。如果想使面颈部光洁细嫩、丰满柔润一些，最简便易行的方法便是常做下列运动。

面部运动

眼睑运动：右眼呈半闭状态，左眼睁开。右手食指放在有眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止6秒钟，眉毛保持不动状态。这可使前头肌、眼轮肌得到锻炼。左右两眼交替进行，各做15次。

脸颊运动：将右手的五指并拢，无名指放在鼻翼旁（即右侧），然后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动，同时双眼直视正前方。这可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨肌、笑肌得到锻炼。双侧交替进行，重复做15次。

鼻部运动：用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止6秒钟，再用另一只手放在鼻肌的位置，即鼻两侧，以确认肌肉是否收缩，这可使鼻肌、鼻扩张肌得到锻炼，重复做15次。

叩齿运动：叩齿时，嘴应稍张大，向下叩时用力适中。这可以锻炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达、两腮丰满、牙齿牢固。这种运动随时可以进行，次数也不限，但最好能在每天早、晚各叩200～500次。成效更为显著。

自我抱头抗力运动

功效：增肥颈部胸锁乳突肌、斜方肌。

器械：毛巾、凳子。

动作要领：身体直立，两手手指交叉紧握，抱于头后，然后臂、颈同时用力，使头慢慢上抬后仰。右手紧靠头部右侧，竭力将头推向左侧肩方向，以对抗头部向右侧屈的作用力，然后换左手尽力将头推向右侧肩方向，以对抗头部向左侧屈的作用力。坐在凳子上，用一条毛巾绕头一周，使头慢慢下低或上抬。

提示：身体要站稳或坐稳，动作略缓慢，用力要均匀，肌肉用力时吸气，放松还原时呼气，要把意念全部集中在颈部肌群。重复练习。

负重颈屈伸运动

功效：增肥颈部斜方肌、胸锁乳突肌。器械：练颈帽或重物。

动作要领：两脚分开站立与肩同宽，稍屈膝，两手按在大腿上，以保持身体平衡。头上套一个皮带圈或特制的头罩，头罩下方悬挂重物或戴上练颈帽，做颈部上伸下屈动作。颈部下屈（重物下落）时呼气，颈部要用力控制住，慢慢使头低下，颈部上伸（用力仰起）时吸气，要把意念全部集中在颈部肌群，重复练习。

提示：同“自我抱头抗力运动”。