保持空腹感并不是减少食量的秘诀

不过，应该如何决定「平时的食量」却不是件容易的事。所以，首先你必须要了解自己需要摄取多少卡路里。所需卡路里=标准体重(公斤)×25大卡从这个计算式得出数字，便是自己大约所需的卡路里。至于标准体重则是藉由身高来计算：标准体重=身高(公尺)× 身高(公尺)×22。

如果有人不知道自己所需的卡路里数字，我就会告诉他：「总之，一天当中，就把食量维持在可以撑到觉得肚子饿的时间。」。「下一餐的时间是几点啊」、「下一餐要吃什么好呢」，若能让自己变成这种「像在谈恋爱般迫不及待」的状态，那就是「成功了」。相反的，如果偶尔会说出「吃太多了」、「觉得好恶心」这种话，那就要注意了。保持空腹感，并不是用来减少食量的一种秘诀而已。

胃饥素会维持健康有效减轻负担

空腹的时候，胃部会分泌一种叫做胃饥素的荷尔蒙，对脑部发出「再多吃一点」的命令。从我们最新的研究已得知，胃饥素会对肌肉及肾脏产生作用，并且维持粒线体的健康。因此确实保持空腹的时间，便可有效减轻脏器负担，预防脏器「焦虑」。

请以客观的角度环视一下周围。请看看自己包包里的东西。是不是藏了什么食物在里面呢？这种「小零食对策」可是不行的。曾有电视节目说，「大坂欧巴桑」的「鉴定标准(？)」之一就是包包里会放有「小糖果」。

看来，大坂欧巴桑的小零食对策似乎做得很完善。虽然大坂的欧巴桑看起来都很有活力，但是那些小糖果一颗颗不断融化的同时，很可能会让我们的脏器寿命也跟着消耗了。