据世界卫生组织研究报告称，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解和掌握自己的身体状况十分重要。

你可以用一些简单而实用的健康检测方法，对自己的身体状况进行检查，随时掌握自己的健康状况，以便及时采取相应的措施。

下面就是一些简单的自检方法：

1.检验脂肪指标的方法。

可以通过自测腰臀比例来检验自己的脂肪是否超标，腰臀比是反映身体脂肪分布的一个简单指标，臀围和腰围的比例关系适当才是健康的表现，一般而言，腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7。许多研究已证明，腰臀比与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比大于0.95和女性腰臀比大于0.86，就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。

世界卫生组织通常用腰臀比来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。你可以自己测量计算一下自己的腰臀比，一定要注意，测量时是站姿。

2.检验肺脏功能的方法。

可以通过屏气时间来检测你的肺脏功能，最大限度屏气，一个20岁左右非常健康的人，可持续90～120秒。而一个年满60岁的人约为25秒左右。你先深深吸一口气，然后屏住气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。这样看看你的最大屏气时间是多少，就可以测出你的肺功能如何了。

3.检验心脏功能的方法。

你可以利用下面的公式来计算一下，看看自己的心脏功能到底如何。把3次测的脉搏数相加，减去200再除以10（即脉搏A次＋脉搏B次＋脉搏C次－200）／10，然后对照下面的指标：如果所得结果是0～3，说明你的心脏很强壮：所得结果是3～6，说明你的心脏状况良好；所得结果是6～9，说明你的心脏状况一般；所得结果是9～12，说明你的心脏不太好；所得结果是12以上，则说明你的心脏有问题，应及时去医院检查。

4.检验体力的方法。

你可以通过爬楼梯的方式来检测自己的体力状况，如果你能大步一次迈两级台阶，并且能很快爬上6层楼，说明你很健康；如果就是一级一级登，很快地爬上6层楼，说明你的健康状况还好；如果你一步一步爬上6层楼，呼吸急促，两腿发酸，那说明你的健康状况较差；如果爬上3层楼就气喘吁吁，感觉很累了，那说明你的身体有些虚弱，要注意锻炼或者去医院做个体检。