健走的功效有哪些

健走对于人体的好处相当多，例如像是可以增强心肺功能、提高代谢、预防肥胖、控制体重、预防骨质疏松、强化免疫系统，甚至还可以达到预防高血压、高血脂等、改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病，更有纾解压力的功效。

运动不足危害大

WTO也曾说运动不足，已经全球第四大致死原因，每年有6%的死亡率与身体活动量不足有关，仅次于高血压(13%)、烟品使用(9%)及高血糖(6%)。

如何健走

健走是一种最容易执行、不需要特别装备且最被建议的身体活动项目，只要穿着轻便服装、运动鞋，根据「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」的健走小口诀，日行万步，约可消耗约300大卡，持续一个月就可以减重约1公斤左右。

健走是完美的运动

据统计健走所消耗的热量，要消耗300大卡，健走速度每分钟约走80步，需要100分钟;提升到每分钟100步，则须走90分钟;提升到130步，则需要38分钟。

其实散步对人有的好处，在古代就被提及，再中医俗谚中有所谓的：「饭后百步走，寿命长久久。」，在国外也有研究显示，饭后散步及维持理想体重，有助于降血糖。