冬季运动的好处和注意事项 最佳时间

冬季锻炼有讲究

很多中老年朋友有坚持每天锻炼的好习惯，即使在寒冷的冬天，也不会因季节的变化而中断。冬季进行适当的锻炼，可以御寒抗病、磨炼意志。但是，若锻炼不当，很容易给自己的身体带来负面的影响，所以掌握一些冬季锻炼的安全知识很重要。

①场地选择很重要。冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们的活动大都在室内，外出也常常坐公交车，接触阳光、新鲜空气的机会比较少。室内活动场地可如常选择；进行户外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

当遇到室外大风降温、大雾、降雪等此类不宜室外活动的天气时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，最好选择朝阳的房间，室内需通风换气，可以在室内做体操，活动一下腰腿，应选用动静结合的运动为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛等病的人，可根据自身情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋等手法，都会收到很好的效果。

②冬季运动防冻伤。在室外锻炼时，人体的肌肤暴露在寒风中，容易使肌肉关节变硬，暴露部分的血管收缩，血液循环能力降低。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装，对于暴露在外的部位要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，同时要保持鞋袜干燥，注意保温，膝盖特别怕冷的中老年朋友可以戴上护膝，以防冻伤。

③耐力项目最适宜。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，即耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，包括长跑、拳类、操类等。在锻炼时间上，中年人适应能力稍差，可选择在下班后，18～20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14～19点，因为其身体各部位老化已经相当明显，选择温度较高、有阳光的时间进行锻炼，更易活动开，也可避免对身体造成伤害。