都说肚腩很难减，那是你没对症下药！

先看看腹部赘肉都有哪几种吧！

第一种：上腹凸出

形成原因：

1、不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2、经常饮酒。

3、压力大。

改掉不良的饮食习惯是关键，健身教练建议吃饭快的人不妨换个小勺子！

第二种：下腹凸出

形成原因：

1、运动量少。

2、便秘。

这是大部分上班族最常见的问题，每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

第三种：腰两侧赘肉

形成原因：

1、姿势不良。

2、柔韧性不足。

姿势不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就木有喽！

第四种：大肚腩

形成原因：胖......

一般情况下，先从瘦身开始，腹部的肉某种程度减下来了就可以判断是上面哪种类型。

知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后，就可以做下面几种运动了。

上腹凸出

Step 1：张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2：身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3：重复这个动作，从右转到左。

下腹凸出

Step 1：站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2：上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3：紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

腰两侧赘肉

Step 1：打开双脚比肩宽一点，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2：左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3：身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩的童鞋，上面讲过了要先从减肥开始，如果做腹部运动可以综合性地做上面3种运动。

赘肉减下来后，如果还想要“川”字腹肌该做什么运动？

川字腹肌

Step 1：屈双膝坐在地上，身体向后倾斜与地面呈45°角。

Step 2：双手水平伸直，左手拿着水瓶，转向左后方放下水瓶，再回来。右边同上。这个运动是一个综合性运动，腹部整体上肉肉比较多的人可以做这个运动。

女生很容易长小肚肚，看麻麻的肚子就知道了！（妈，我错了……）

检测一下自己是哪种类型，再对症下药，坚持下来离小蛮腰还远吗？又到了容易长肉的季节了，赶紧动起来吧~