你是否也有这样的烦恼？

明明很瘦小肚子却凸出

做仰卧起坐的时候腰疼

躺在地上腰不能贴地

站久了腰疼

...

这些看似都是些无关痛痒的小事，但事实上这些都是骨盆前倾的表现。

什么是骨盆前倾呢？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

别拿骨盆前倾当翘臀！

不少人误拿骨盆前倾当翘臀，自以为身材前凸后翘，其实不然。骨盆前倾是种病态形体，MM们千万要注意了哦！

骨盆前倾危害大！

别以为骨盆前倾只是单纯的影响体态，要知道，骨盆如果出现变形的话，会对全身比例失衡带来恶劣影响。内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂...骨盆变形还会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

骨盆前倾自测

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

骨盆前倾怎么调整？

1.松解紧张肌肉

以下每个动作拉伸2次，每次20秒。

· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸

·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸

·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸

2.激活疲软肌肉

· V字支撑对抗

3组，每组力竭

激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。

· 臀桥

3组，每组力竭

激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。

· 并腿小燕飞

3组，每组20秒

脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

· 深蹲

3组，每组15个

3.坐姿改善

多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。

·错误1：蛤蟆式坐姿

这种坐姿会让大腿根部髂腰肌紧张，加剧骨盆前倾。近视的同学，如果眼镜的度数不对，身体是会本能前倾靠近屏幕的，这时候你就该换眼镜啦！

· 错误2：跑车式坐姿

这种姿势会让腹肌完全松懈，压力全压在后腰的腰方肌上，而且颈部一直是向前弯曲的状态，也会加剧骨盆前倾。

·正确坐姿

想要坐得正确，要做到：

1. 臀部后侧贴紧座椅靠背

2. 双肩放松

3. 整个背部贴紧靠背

4.双腿分开，脚落地的位置略靠前

5. 头颈自然伸直

小编身边有很多人都有骨盆前倾的迹象，不少人还是维持这种错误体态多年，想要矫正的话过程会很漫长。但是现在不开始行动的话，等到30,40岁腰病复发的话就晚啦！以上小编已经为大家提供了有效的矫正方法，想要拥有完美体态，就从现在开始改变吧。