近日，北京体育大学校花——付佳美在网络上走红。她拥有人人都羡慕的一双大长腿及完美身材，她的“一字马”柔韧度惊人！不光有漂亮的颜值，更拥有178cm的身高，和完美的身材比例！

近日，网上曝出她的“一字马”照片，其身体柔韧度令人称赞！这得是多少年的功底才练得出来的境界啊！

标准的芭蕾舞姿，单脚垫脚尖站立，另一条腿盘起支撑膝盖处，挺胸抬头。不仅能塑造完美身材比例，还能提升气质呐！

找把椅子作为支撑点，双脚踮起，直身向上挺起。长期坚持下去，能紧实赘肉，拉长身材哦！

我们短时间内不可能练到她这样的境界，但是小编也找了一些简单的塑体操哦！学起来吧。

Tips 1：趴着，用双手作支撑点，身体向上挺起；或者向前倾倒，减去身体多余赘肉。

Tips 2：半跪姿势，身体向上挺直与地面平行；后退向上踢起，双手向后上方扬起，把住脚，令腰部更加纤细。

Tips 3：坐姿，一条腿想后上方抬起，双手交叉背到头部后面，使上身更丰满。

Tips 4：半站立姿势，一条腿置于另一条腿膝盖上方，双手与地面平行；或者向上伸起，拉长身体比例。

Tips 5：站立，双脚叉开，身体下倾，一只手够脚，另一只手抬起；以一条腿做支撑点，另一条腿置于膝盖处站立，锻炼平衡能力。