14岁的年纪正处于青春期，也是发育最快的年纪。14岁怎么长高？要想在这个阶段，那么几个长高小窍门不可不知道。

长高小窍门

1.想长高3个阶段把握好

让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。京儿育儿专家认为，正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。她提醒，每年的3、4、5月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来吧。

2.均衡营养让孩子吃好

科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。其次，要补充充足的维生素，多食各种新鲜的蔬菜水果。

3.丰富钙质带孩子晒太阳

想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。

4.适当运动陪孩子玩好

运动是促进孩子长高的最有效的方式之一，学龄儿童或者青少年，每次应运动30分钟以上。

5.充足睡眠让孩子睡好

“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。京儿育儿专家提醒，家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。

体操也是可以促进长高的一个方法，下面介绍一套长高体操。

长高体操

①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次。

②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次。

③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。

④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟，每分钟１２０次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组，每组１５坎。

如果想长高，饮食是很重要的，下面为大家介绍一款长高的食疗方法：鸡肝蛋皮粥

食谱原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

制作方法：先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2-3次。

14岁怎么长高？掌握长高小窍门，多做长高提高，加上合理的饮食调理，对长高是很有帮助的。