还在把没时间当成瘦不下来的藉口吗？一次只要30秒轻松瘦，超简单的「交替弓步跳」，绝对让你瘦腿、瘦屁股，只要每天持之以恒做这个运动，不只瘦身，曲线也会变得更诱人，这就是快速、方便又有效率的瘦身运动！

这次小编要教大家做一个快速简单，可以瘦腿、瘦屁股的运动「交替弓步跳」，可以有效运动到下半身，并且锻链核心肌群，有助增加肌力，每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部线条，原来塑身这麽简单，现在就一起开始塑身动一动吧！

【交替弓步跳】运动步骤：

第一步：先踏出弓箭步，保持核心稳定，接着膝盖弯曲至90度。

第二步：之後向上跃起，接着着地时保持膝盖弯曲缓冲，并反覆。

全部动作皆做30秒，中间休息10秒，重复三次。

【塑身小秘诀】：

「交替弓步跳」这个动作，是很好的下半身运动，可以塑造腿部和臀部线条。运动过程中，需注意跳跃时双脚并拢，可以减少对膝盖的冲击，避免着地过猛，尽量轻柔地着地，将身体放低，直到後脚膝盖轻触地面。全程保持胸部的挺直、勿转动身体，避免躯干前倾，胸部保持与前方的墙面垂直。