爱秀美原创文章 禁止转载

冬天吃多了还有长由衫遮遮掩掩，寒流一走转季就要开始进行减手臂计划。现在才做会太迟吗？绝对不，减肥几时都是有心不怕迟，而且跟着以下几招，两星期即见效！趁天气还未完全变炎热之前，赶紧和拜拜肉说声byebye吧。

首先怎样才算得上是「麒麟臂」呢？一般来说，理想的手臂的粗幼度应该是身高（cm）乘以0.145至0.16之间。这个时候可拿出软尺量度一下，将软尺放在手臂最粗的地方绕一圈，然后将所得的数目除以身高，就得到手臂粗幼度的数值了。

以身高160 cm为例，量度到界乎23.2 cm至25.6 cm这个范围都算是标准的手臂粗幼度（23.2÷160=0.145；25.6÷160=0.16）

万一量度出来的数值高于0.16怎么办？快学以下几个锻链手臂的动作，每天几分钟，两星期即可令数值逐渐下降。

很多时候手臂变粗是因为不良姿势所致，寒背正是其中一个源头。

即使手臂粗幼度没有超出0.145至0.16的数值，但看上去就是感觉比较粗壮。

找一条干毛巾，两手握着毛巾两端，慢慢向上举，再向下直至毛巾和肩膀成一直线。将这组动作来回做10次，可改善寒背之余亦有帮修减手臂线条。

拜拜肉Byebye操

收紧手臂、锻链肩胛骨肌肉，也有助纾缓肩膀僵硬。

1. 站直身子，双腿分开与肩膀成一同宽度，双掌合十然后将双手提高，手臂尽量贴近耳朵，然后两手分开慢慢向下绕到后面，直至双掌再次合十，手腕及手臂尽量伸直，将这一组动作重复做10次。

2. 双手在背后伸直尽量举起，掌心向上，然后左右手作上下交换，同样地将这一组动作重复做10次。

3. 将双手向左右举起伸直，手掌打开尽量向外伸，然后转动肩膀10次，再向相反方向转10次。

4. 双手在背后伸直，并尽可能举高，手掌心向内。

5. 向上举5次。

6. 然后向内伸展5次。

7. 最后，如图扭动手腕，像扭水龙头一般，动作重复5次。

最后加可加入一些拉筋动作，这些动作无论可时可地做地来也是很方便，再没有藉口说太忙没时间锻炼了～

手臂向横伸直，另一只手拉靠向胸口，拉到有酸的感觉就可左右手掉换做。

右手放在颈后，左手握住右肘，轻轻施力将右手带往左侧，动作重复10次，再换左手臂拉筋。

背面就是这样。

希望大家也能打造一双纤臂迎接夏日吧！