为什么节食减肥失败？很多人使用节食减肥法，但是节食了一段时间却没有效果，更严重者节食减肥后还暴饮暴食。那么，为什么节食减肥失败？下面小编为您介绍。

瘦身减肥，现代社会中很多女性都喜欢用节食这种方式来减肥，但是很多女性朋友在坚持了一段时间后不是没有起色，就是再瘦了这后有反弹回来，最后自暴自弃、胡吃海喝，导致身体越来越肥胖。

针对节食减肥的失败，营养学家找出了以下原因：

1、减肥饮食与平常差别太大。

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少。

有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

科学饮食减肥法：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

运动减肥如何做才正确？

1、选择适合自己的运动强度

每个人的身体体质不同，能够适应的运动强度也不同。强度大的运动消耗的热量比较多，但是如果身体吃不消的话，则会给身体带来负担，对健康造成影响，尤其是对于女性来说，选择较为缓和的运动也一样可以消耗热量，将运动的时间延长，就能够达到很好的效果。

2、全身运动比局部运动效果好

如果身体肥胖得不均匀是否可以哪里胖就练哪里呢？这种想法是错误的，脂肪是全身性的，只锻炼一个部位不仅会更容易疲劳，很难坚持，而且锻炼局部消耗的热量也会减少，取得的效果也会很不明显。因此，运动减肥一定要是全身性的，这样锻炼起来身体才会变得匀称健美。

3、运动减肥贵在坚持

运动减肥并不能够在短时间内瘦身成功，所以如果你采用运动的方法来减肥，那么在短时间内就不要将目标定得太高，如果你能够将运动坚持下来，那么就算你的体重没有下降多少，但是你的身体一定会比之前健康了，这就说明运动是有效果的，因此，继续坚持下去一定就能获得更好的结果。