久坐的危害

久坐让你伤身又短命，世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，全球每年有200万人因久坐而死亡。预计到2020年，全球将有七成疾病是由坐太久引起的。而且根据过去本站报导曾指出，长时间久坐还可能导致以下几大危害：

●糖尿病、心脏病风险/根据英国莱斯特大学的研究指出，长时间坐着，会增加糖尿病、心脏疾病和死亡的风险。即使每天锻炼身体30分鐘，仍无法改变这危险的处境。

●腰椎间盘突出/腰椎间盘突出症是现代人常见的疾病，临床表现以坐骨神经痛、下肢痛、背痛为主。而导致的塬因有很多，像是久坐、缺乏锻鍊，以及肥胖等都会造成。

●静脉曲张/美腿杀手「静脉曲张」，过去大家都只知道与久站有关，但其实久坐者也容易会有这个症状。因静脉回流受到地心引力的阻碍，血液长期堆积于下肢，使小腿上佈满了一条条的青筋。

●血栓/久坐不动，可能造成腿部静脉血栓，经由静脉系统回流到肺动脉，塞住肺动脉，造成唿吸喘与胸痛等症状，血块大部分源自下肢深部静脉，因为下肢血液循环较差，容易造成血栓。

久坐做什么运动

因此良心建议，工作性质需要久坐的人，应改变坐姿，并经常起身作短暂的走动。也可把电脑放在文件柜上，以便可以站着操作;而在午餐时间，应多活动;每天也须减少坐在沙发上看电视的时间。

做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。每隔1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。