便秘对我们来说是一件很痛苦的事情，尤其是大便拉不出的时候，总会感觉到肛门和身体带来的巨大的压力。长期便秘的哈更可能会影响到自己的皮肤和身体。五分钟解决便秘。一起来了解一下。

五分钟解决便秘

确保良好的饮食结构

便秘首先要从改变饮食上面做起，饮食的内容结构当中要多摄取新维素，多吃五谷和蔬菜，同时要注意多喝水。

如果从来不吃，米饭和面食的人，那么可以吃一点沙拉，然后用一定的零食来帮助支撑。要保证肠道正常的营养，因为肠道要是不工作的话，身体的机能就会跟着下降，便秘的问题也会成为一个重要的问题。

保持肠道的环境

肠道的环境是非常重要的，肠道的益菌强壮的话，那么要保持肠道的酸性的环境，这个时候应该少吃动物蛋白，多吃纤维素。因为纤维素可以帮助肠道益生菌快速生长。同时也可以选择一些乳酸菌作为肠道的补充。

蔬菜和水果

蔬菜和水果主要是选择一些纤维素高的食物，比如说胡萝卜以及苹果香蕉等等。

饮食上可以吃一些流食，主要是帮助身体当中补充水分，充分的水分将干硬的大便稀释了的话，那么自然可以帮助解决大便的问题。

减压运动

减压和运动也非常必要，首先你需要腹肌和腰肌的作用，所以应该保持适当的运动。如果肌力衰弱的话，那么肠道的蠕动也会跟着减弱，排排便的时候也会出现一些困难。

五分钟解决便秘，首先要从饮食上面来入手，其次要保持良好的生活习惯，多喝水，多吃蔬菜和水果，便秘自然会远离你。