产后健忘怎么办_产后如何恢复记忆力

宜坚果类食物

忌过氧脂质食物

有的新妈妈会在分娩后大约5天内出现产后健忘，即“产后认识功能短暂缺失”，出现这种情况的新妈妈产前没有精神异常的现象，而是由于分娩前精神高度紧张或是分娩时的疼痛，导致大脑皮层功能紊乱引起的。

一般表现为记忆力差、爱忘事、计算能力下降、疲惫、嗜睡、精神恍惚、答非所问、对一些简单的事物都分辨不清、走路不稳等。

饮食宜

产后健忘要多吃一些健脑的食物，另外还要多吃一些坚果，坚果里含有丰富的多不饱和脂肪酸，比如核桃，它又叫“长寿果”和“益智果”，因为含有大量的维生素E、叶酸、镁和多不饱和脂肪酸，常常被称为补脑的佳品。

推荐食材：桂圆肉、核桃、莲子、芝麻、酸枣仁、苹果、蓝莓、黄豆、黑木耳、鱼肉、菜花、西蓝花。

饮食忌

油温在200℃以上的煎炸类食物及长时间曝晒于阳光下的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅等，其中含有较多过氧脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酶遭受损害，导致记忆力下降，甚至促使大脑早衰或痴呆。因此一定要避免这类食物。

【营养师提示】

在使用核桃油烹饪时，最好不要用大火，避免因高温令核桃油加速氧化。不管是哪种油品，都不建议长期食用。正确的做法是，各种油品轮换吃或混合使用。

【推荐食谱】

桂圆酸枣仁粥

原料：桂圆肉25克，芡实20克，糯米60克，酸枣仁10克，蜂蜜适量。

做法：

1将糯米、芡实分别洗净，并用清水浸泡1个小时；酸枣仁用纱布包好。

2锅中加入清水，把糯米、芡实、桂圆肉一同放入，大火煮沸。

3转小火煮30分钟后，将包好的酸枣仁放入，再煮20分钟。食用前加入适量蜂蜜调味即可。

芝麻核桃首乌汤

原料：黑芝麻、核桃仁各100克，桑葚50克，北杏仁、何首乌各25克，陈皮5克，瘦肉250克。

做法：

1将猪瘦肉洗净焯水，备用。

2锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料（陈皮除外），大火煮沸，再用小火煲3个小时。

3加入陈皮，煮15分钟后即可饮用。

银耳桂圆莲子汤

原料：干银耳20克，桂圆肉、莲子各50克，冰糖适量。

做法：

1将干银耳用清水浸泡2个小时，摘去老根及杂质后，撕成小朵。

2将桂圆去壳；莲子去心洗净备用。

3将泡发好的银耳、桂圆肉、莲子一同放入砂锅内，放入适量清水，大火煮沸后，转小火继续煮，直到莲子完全柔软，汤汁变浓稠时加入冰糖煮化即可。

【特效小偏方】

助记茶

原料：熟地黄、麦冬各10克，酸枣仁15克，远志15克。

做法：将原料中的药材研成粗末，用纱布包好，放入杯中，用沸水冲泡，闷泡10分钟即可。

用法：每天早晚各1次。

远志枣仁粥

原料：远志、炒枣仁各15克，大米75克。

做法：将大米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后改用小火煮成粥。

用法：可替代早餐食用。